Actividade que visa o desenvolvimento da força, da resistência e da tonificação muscular. Pode ser praticada como recuperação da condição física e como complemento de outras actividades actividades/modalidades físicas/desportivas, com o apoio de máquinas isotónica e pesos livres.
O trabalho com cargas adicionais (pesos livres e máquinas) contribui para a melhoria do tónus muscular através do aumento dos índices de força, correcção postural, recuperação de lesões, patologias da coluna, osteoporose e hipertrofia muscular
Actividade que visa a melhoria da condição física em geral, desenvolvendo especialmente a capacidade cardio-respiratória, vascular e perda de peso. Ideal para indivíduos sedentários, como recuperação da condição física e como complemento de outras actividades/modalidades físicas/desportivas, com o apoio de determinados aparelhos como passadeira, bicicleta, elíptica e remo
Saltando sobre um mini-trampolim, é um treino com altíssima intensidade, mas com ZERO impacto nas articulações. U BOUND® beneficia o sistema linfático ajudando a libertação de toxinas. É um treino muito simples, efectivo e super divertido. A sensação de empurrar e saltar na lona resulta num prazer extremo
O moderno e revolucionário programa de treino muscular localizado! Um original sistema que integra trabalhos que utilizam o peso do próprio corpo como resistência e diferentes estímulos e elementos para definir a intensidade do treino. Ideal para queimar gorduras e definir ao máximo todos os músculos do corpo.
É um treino com Saco de Boxe exclusivamente desenhado para o desenvolvimento da aula. Utilizam-se também luvas especiais para socar o saco e protectores opcionais para o peito do pé. Os ‘Rounds’ de KIMAX® implementam técnicas de Boxe, Muay Thai e Kickboxing através de combinações simples, intensas e dinâmicas. Estes excitantes Rounds, intercalam-se com exercícios aeróbicos de recuperação e de fortalecimento muscular
É uma luta imaginária ao ritmo da música contra um ou vários oponentes, combinando o melhor do Boxe e outras Artes Marciais! Golpes, kicks, bloqueios e saltos proporcionam uma aula divertida e efectiva, garantindo um treino de combate muito simples, dinâmico e intenso
Programa de treino de força e resistência, que utiliza uma barra com discos de vários pesos. RADICAL POWER® está inteligentemente desenhado para oferecer 4 formatos de aula. Cada formato treina e combina os grupos musculares de diferentes maneiras, permitindo alcançar diferentes objectivos em cada aula – orientados para a força, a resistência, a tonificação e a queima de gorduras
O programa de treino de Ciclismo de Interior criado especialmente para satisfazer as exigências de todos os amantes de Cycle. As variadas, divertidas e muito motivantes aulas de TOP RIDE ® ajudam a queimar gorduras e libertar o stress de forma rápida e efectiva, trabalhando aerobicamente durante 45 minutos. Tonifica principalmente glúteos e pernas, possibilitando uma grande melhoria nos Sistemas Cardio-circulatório e Respiratório
Ao experimentar uma aula de Zumba sente-se o aumento de energia no corpo. Essa festa com dança, de inspiração latina e fácil de acompanhar, estimula os sentidos e trabalha a alma e o corpo, em uma explosão de alta energia. As aulas de Zumba incorporam ritmos exóticos, como salsa, merengue e cumbia. A aula é fácil de acompanhar e totalmente empolgante, além de uma excelente oportunidade para fazer novos amigos
É um método de alongamento e exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de educação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.
Pensando no princípio de “mente sã em corpo são”, é baseada em seis princípios básicos: respiração, concentração, controle, alinhamento, centralização e integração de movimentos. Bem executada e orientada, não traz impactos nocivos para as articulações, ligamentos e musculatura. Qualidade de vida, consciência corporal, respeito e integração plena corpo-mente são o foco desse método.
É uma aula focada em toda a musculatura do tronco, no que na área do desporto chamamos de “Core”. O “Core” engloba a Zona Abdominal, Zona Lombar, Músculos Estabilizadores do Tronco e Músculos Rotadores da Coluna. Os movimentos que o “Core” realiza fazem grande parte da nossa autonomia de movimentos, assim, esta aula permite-nos desfrutar deste tipo de autonomia, o máximo de tempo possível na vida. Tem a duração de 45 minutos e baixo impacto. Com uma componente cardiorespiratória moderada, esta aula é direccionada para todos os níveis de condicionamento físico.
É uma aula derivada da Ginástica Localizada, com exercícios focados no fortalecimento e tonificação da musculatura dos Glúteos, Abdominais e Pernas, com trabalho de impacto moderado e alta intensidade, com exercícios de resistência muscular. Tem uma duração média de 45 minutos. É uma aula com foco na componente muscular, mas também solicita o sistema cardiovascular, tonificando principalmente Glúteos, Abdominais e Pernas, com resultados rápidos, por ser uma aula específica
É uma aula de trabalho funcional, de alto impacto, com grande solicitação muscular e cardiorrespiratória, focada no treino geral de corpo inteiro. É composta por 3 circuitos diferentes, de 5 estações, com execução de 2 séries em cada circuito. Tem duração média de 40-45 minutos
Aula direccionada para a populações com mais de 55 anos de idade. Visa a correção de postura, aumento da flexibilidade e mobilidade muscular, sempre com boa-disposição e com a melhor música. Tem duração de 45 minutos
Dance Kids é uma modalidade que pretende transmitir aos jovens as bases do movimento de vários estilos de dança, permitindo também um aumento da capacidade de improvisação. Nestas aulas são aprendidos os passos base das várias modalidades de dança e é feita uma evolução para o mundo coreográfico onde cada criança aprende, não só a memorizar e automatizar as coreografias, como também a criar os seus próprios conjuntos de passos. São aulas divertidas, com ritmos fortes e intensos e cheias de movimento.
“Como é que posso treinar E ter o meu bebé comigo?”
BABY TRAINING é uma aula completa, durante a qual, tanto resistência cardiovascular/flexibilidade e capacidade muscular/força são reforçadas.
Ao contrário das classes tradicionais do exercício, as novas mães não precisam de preocupar-se com encontrar uma baby-sitter ou importar-se com um bebé irrequieto durante a aula, porque os bebés começam ser parte da ação! Além dos benefícios físicos, a oportunidade de conhecer outras mães locais num ambiente divertido e relaxado aumenta o seu bem-estar emocional.
A actividade de adultos baseia-se na aprendizagem das componentes básicas de nado. Tem por objectivo proporcionar aos utentes um maior à-vontade na relação com o meio aquático. As aulas são variadas na sua organização e projectadas com o intuito de promover ganhos ao nível da saúde física e bem-estar social.
A Natação para Adultos desdobra-se no primeiro nível: Iniciação à Natação (Iniciar e concluir a adaptação ao meio aquático; introduzir a aprendizagem das técnicas de nado alternadas; desenvolver o sentido lúdico, recreativo e social)
A macro-sequência de ensino da natação inicia-se após o aluno ter completado a AMA. Só após ele ter adquirido as habilidades motoras aquáticas básicas é que se devem abordar as habilidades motoras específicas da natação.
Pretende-se com esta actividade promover a saúde física e psicológica, o bem-estar durante a infância e adolescência e um crescimento equilibrado em todas as suas vertentes, bem como a aprendizagem das diversas técnicas e estilos de natação através de uma adaptação e progressiva integração de gestos e movimentos característicos da modalidade.
(Adaptação ao Meio Aquático – Nível 1) Aulas com 45 minutos de duração visando o desenvolvimento global (afetivo – auto estima e neuro motor, coordenação motora, consciência corporal, equilíbrio), socialização (contato com outras crianças) numa faixa etária dos 4 aos 8 anos.
A adaptação ao meio aquático (AMA) é um processo de intervenção que visa a aquisição, pelo iniciante, de um conjunto de habilidades motoras aquáticas básicas, com o fim de promover e potenciar a capacidade de deslocamento autónomo em meio aquático. Aulas de carácter lúdico com o objectivo de familiarizar os alunos ao meio aquático, permitindo-lhes a aquisição da técnica rudimentar de sobrevivência e das respectivas componentes básicas: imersão, respiração, equilíbrio, propulsão e salto.
Até aos 4 anos as crianças não têm autonomia nem desenvolvimento para nadarem por si mesmas, mas é recomendável que se familiarizem com a água desde que nascem. Está demonstrado que os bebés desfrutam muita da água, ao mesmo tempo que é benéfico pelo facto de melhorarem a sua coordenação, o seu equilíbrio, a sua força muscular, relaxam, ganham apetite e dormem melhor.
As aulas de natação para este público têm menor duração (entre 30 e 45 minutos) uma vez que o sistema termo – regulador do bebé ainda não se encontra tão bem desenvolvido e, também, pelo fato de sua capacidade de atenção ser pequena, tornando cansativas atividades com grande tempo de duração.
O medo da água adquire-se conforme a criança vai crescendo. Dessa forma, quanto mais tempo a criança estiver afastada da água, mais probabilidades tem de desenvolver sentimentos de desconfiança e até de fobia que posteriormente dificultarão a aprendizagem da natação
Hidroginástica é uma actividade de grupo realizada em meio aquático na posição vertical, com música e que utiliza a resistência natural da água. Destina-se a indivíduos com mais de 14 anos e a todos os níveis de capacidade motora. Sob a orientação de um técnico especializado, a Hidroginástica estimula o bem-estar físico e psicológico de uma forma divertida, eficaz e relaxante. Promove uma acentuada redução da acção da gravidade sobre a coluna e, consequentemente, do impacto sobre as articulações e tem benefícios relevantes no âmbito da prevenção, da reabilitação e do treino desportivo. Em temperatura adequada – aumenta as qualidades elásticas dos músculos e promove o relaxamento e melhora o sistema cardiovascular
(Adaptação ao Meio Aquático – Nível 2) Aulas com 45 minutos de duração visando o desenvolvimento global (afectivo – auto estima e neuro motor, coordenação motora, consciência corporal, equilíbrio) e socialização (contacto com outras crianças) numa faixa etária dos 8 aos 12 anos.
A adaptação ao meio aquático 2 (AMA 2) é um processo de intervenção que visa a aquisição, pela criança, de um conjunto de habilidades motoras aquáticas de nível intermédio, aperfeiçoando as que aprendeu na AMA 1
